Si vous ressentez l’envie de vivre plus en pleine conscience, vous ressentez sûrement comme cela est difficile dans notre société productiviste et ultra connectée. Les distractions digitales sont pléthore et nous vous proposons donc dans cet article 15 idées d’activités qui peuvent vous aider à vivre plus en pleine conscience, petit-à-petit, jour après jour.
Nous avons catégorisé ces 14 activités qui favorisent la pleine conscience en 4 catégories :
- les pratiques corps/esprit
- les activités du quotidien comme exercices de pleine conscience
- les habitudes de pleine conscience
- les rituels de bien-être
Les pratiques corps-esprit qui développent notre pleine conscience
- yoga
- taichi/qigong
- méditation de pleine conscience
- yoga nidra
Pratiquer le yoga pour développer votre pleine conscience
Lorsque l’on étudie les origines de la pratique du yoga, on découvre qu’avant d’être une pratique physique il s’agit d’une pratique spirituelle, un exercice de la conscience.
C’est donc tout naturellement qu’il s’agit d’une pratique qui développe notre pleine conscience, à travers un travail conjoint du corps, de la respiration et de l’esprit. En illustrant l’union de ces 3 dimensions, le yoga favorise notre ancrage dans le moment présent.
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Découvrez comment le yoga nous transforme en profondeur et pourquoi le pratiquer au delà du tapis.
Pratiquer le taichi ou le qigong pour développer votre pleine conscience
Le taichi et le qigong sont des pratiques psycho-corporelles d’origine chinoise qui rejoignent le yoga notamment dans leur rapport au souffle et au mouvement. De plus, ces pratiques sont souvent proposées en extérieur ce qui ajoute à l’expérience de pleine conscience.
Dans certaines de leurs variantes, ces pratiques peuvent être plus douces que le yoga et sont donc de bonnes alternatives selon le niveau d’énergie ou les capacités du corps.
Pratiquer la méditation de pleine conscience pour développer votre pleine conscience
La méditation de pleine conscience est par définition un exercice de pleine conscience.
Elle allie les sagesses orientales avec les neurosciences pour proposer une pratique qui stimule nos 5 sens et notre capacité de concentration et d’ancrage dans l’instant présent.
Pratiquer le yoga nidra pour développer votre pleine conscience
Le yoga nidra est une pratique de relaxation qui développe une conscience précise et fine de notre corps à travers notamment des exercices de scan corporels et de visualisation.
Découvrez d’autres pratiques de relaxation qui permettent de cultiver la pleine conscience.
Les activités du quotidien qui développent notre pleine conscience
- marche
- cuisiner
- manger
- faire la vaisselle
- jardinage
Comment marcher en pleine conscience ?
Marcher est une fonction essentielle de notre espèce : mode de déplacement, activité physique, pratique méditative, la marche peut être tout à la fois.
Pour marcher en pleine conscience, on veillera à mettre toutes distractions numériques de côté (téléphone, baladeur etc). Selon le lieu, marcher pieds nus peut aider à se connecter encore plus à la sensation de la marche à travers le toucher du sol lorsque le pied s’y déroule. Par son accessibilité et son universalité, la marche en pleine conscience est un outil très puissant.
Comment cuisiner en pleine conscience ?
Cuisiner peut-être un moment de connexion profonde avec notre environnement et un expérience sensorielle très riche. C’est une activité manuelle qui nous fait aussi travailler notre créativité et nous connecte aux autres.
Comme toujours lorsque l’on chercher à cultiver la pleine conscience, il s’agit de ne faire qu’une seule chose à la fois. En cuisinant en silence, on pourra se concentrer sur le bruit du couteau sur la planche, l’eau qui coule dans une casserole, le frémissement des légumes dans une poêle.
On transforme ainsi une expérience quotidienne qui peut paraître triviale en une exploration sensorielle relaxante.
Comment manger en pleine conscience ?
Manger en pleine conscience est la continuité de la cuisine en pleine conscience.
On veillera à mâcher lentement pour décupler notre perception des goûts et des odeurs. On se concentrera encore sur le bruit de notre mastication, des couverts et sur les sensations de notre système digestif.
Découvrez d'autres liens entre le yoga et la cuisine dans notre article.
Comment faire la vaisselle en pleine conscience ?
Pour clore le cycle, nettoyons donc notre vaisselle en pleine conscience. C’est une des exemples connus du moine bouddhiste Thich Nhat Hanh : il développe tout une philosophie derrière le fait de faire la vaisselle en pleine conscience.
Cet acte qui est pourtant souvent perçu comme une corvée très peu appréciée peut se transformer en un moment de connexion à l’instant présent.
Comment faire du jardinage en pleine conscience ?
Le jardinage est une activité à la fois productive et méditative. À travers le travail de la terre, on entretient un lien avec notre environnement immédiat, on se connecte aux rythmes de la nature, aux saisons, aux éléments et on cultive un rapport humble au vivant.
À travers notre production, on peut aussi faire le lien avec les activités citées précédemment et ainsi ressentir avec force notre interconnexion avec les rythmes du vivant.
Les habitudes qui développent notre pleine conscience
- detox digitale
- journaling
- limiter le multitâche
Pratiquer la détox digitale pour développer votre pleine conscience
Malgré les nombreuses possibilités que nous offrent les technologies que sont nos smartphones, internet et les réseaux sociaux, nos sociétés prennent de plus en plus conscience de risques liés à une surconsommation de ces outils.
En profitant du système de récompense créé par notre cerveau, ces outils nous donnent accès à des shots de dopamine qui peuvent facilement nous rendre addict et impacter notre santé mentale. C’est pourquoi se déconnecter régulièrement revêt une importance fondamentale pour conserver notre capacité de pleine conscience et vivre plus en équilibre avec ces outils.
Pour ce faire, on peut choisir selon nos habitudes des rythmes de déconnexions réguliers. Des moments clés sont l’avant et l’après sommeil. On peut donc décider de ne pas utiliser d’écrans pendant une heure après/avant le coucher. Ou alors de passer une soirée par semaine sans écran ou même une journée du week-end sans écrans si l’on se sent capable.
Tenir un journal pour développer votre pleine conscience
Tenir un journal est un exercice de prise de recul qui nous permet de prendre mieux conscience de ce que nous vivons. L’écriture nous fait faire un exercice mental qui vient fixer nos pensées et peut ainsi nous libérer de certaines. Elle nous invite à être plus à l’écoute de nous-même.
Limiter le multitâche pour développer votre pleine conscience
Dans notre société où nous sommes constamment en manque de temps et en recherche de productivité, nous en venons rapidement à faire de nombreuses choses en même temps ce qui est le contraire de la pleine conscience.
Cette hyper-intensité de nos activités est très fatigante pour notre système nerveux et nous déconnecte de notre environnement et de l’instant présent.
Quand avez-vous pour la dernière fois écouté de la musique sans rien faire d’autre en même temps ? Quand avez-vous marché plus de quelques minutes sans écouter de la musique ou regardé votre téléphone. ?
Les rituels de bien-être qui développent notre pleine conscience
- auto-massage
- prendre un bain
Pratiquer l’auto-massage pour développe votre pleine conscience ?
L’auto-massage est une pratique qui consiste à se masser soi-même avec ses mains ou des accessoires. En développant notre touché, notre perception corporelle, nous développons notre pleine conscience en plus de nous offrir un moment de bien-être.
Comment prendre un bain en pleine conscience ?
Pour poursuivre sur les moments de bien-être, prendre un bain est une bonne manière d’être à l’écoute de son corps. Grâce à la nudité et à l’eau, nous pouvons nous reconnecter à notre corps et nous détendre.