Respiration, drishti et autres objets de la concentration dans la pratique du yoga

Respiration, drishti et autres objets de la concentration dans la pratique du yoga

La pratique du yoga est avant tout une pratique de pleine conscience. Que ce soit dans la pratique posturale, dans les pratiques méditatives ou de travail du souffle, ce qui se joue c’est l’attention à l’instant présent, à l’écoute des sensations.

Le yoga propose plusieurs outils pour canaliser cette attention, lui donner une direction et ainsi la favoriser. Ces outils sont principalement :

  • la respiration (pranayama)
  • le regard (dhristi)
  • l’écoute des sensations corporelles
  • les bandhas

Ils permettent de faire du yoga une pratique de méditation en concentrant notre attention sur des éléments précis. Découvrons ensemble chacun de ces points, leur signification et quelques bases pour les appliquer.

Comment le yoga cultive la pleine conscience grâce à la respiration ?

Une des raisons pour lesquelles la respiration et son étude sont si répandues dans les pratiques de pleine conscience est son omniprésence dans notre vie.

C’est une fonction et un mouvement perpétuel qui anime le corps de tous les Humains à travers leur vie. Quel que soient nos circonstances, nous respirons. Cette permanence est un atout car, dans la pleine conscience, nous sommes à l’affut d’ancrage dans la réalité immédiate, sensorielle et concrète. La respiration est à nos côtés à chaque instant pour nous rappeler notre vie.

La deuxième raison tient en ce que la respiration est une des seules fonctions qui soient à la fois volontaires et involontaires. Nous respirons que nous soyons conscients ou non. Nous pouvons changer notre respiration de façon consciente tout comme notre respiration change de manière inconsciente en fonction de ce que nous sommes en train de vivre.

La respiration devient alors un miroir de notre intérieur, mais un miroir qui fonctionne dans les deux sens. Puisque nous pouvons contrôler notre respiration, nous pouvons par ricochet changer notre état intérieur.

Comment le yoga cultive la pleine conscience grâce au regard ?

Dans la pratique posturale et particulièrement dans l’ashtanga vinyasa, chaque posture est accompagnée d’une indication de la direction où porter le regard : le drishti. Chacune de ces directions du regard à un nom, par exemple :

  • nasagre drishti : le regard vers le bout du nez, dans chien tête en haut (urdhva mukha shavnasana) ou en chaturanga dandasana
  • hastagrahe drishti : le regard vers le bout des doigts, dans les guerriers 1 et 2 (virabhadrasana)
  • parshva drishti : le regard vers le côté, dans dans la posture du pied dans la main 2 (utthita padangustasana 2)

Comment le yoga cultive la pleine conscience grâce à l’écoute des sensations corporelles ?

Dans la pratique des asanas, on est invités à prendre conscience de toutes les sensations corporelles :

  • l’agencement de notre corps dans l’espace
  • la sensation du contact du corps avec le sol
  • la sensation de l’air et des vêtements sur notre peau
  • la réaction des organes internes aux postures (compression, étirement etc)
  • la façon dont le corps respire dans la posture

Cette attention aux sensations rend chaque pratique de la posture différente et unique, nous aide à vivre un renouveau perpétuel dans la pratique du yoga et à ainsi favoriser l’écoute de notre état intérieur, à l’empathie envers nous même.

Comment le yoga cultive la pleine conscience grâce aux bandhas ?

Les bandhas sont des sceaux énergétiques matérialisés à certains endroits du corps et qui sont utilisés pour canaliser et conserver l’énergie développée par la pratique.

Ils consistent en une pratique très avancée et subtile du yoga et sont utilisés à la fois dans la pratique posturale, la pratique respiratoire et de méditation.

Ils cultivent notre attention constante en requérant notre pleine présence pour les garder activer tout au long de la pratique.

Voici les 3 bandhas :

  • mula bandha : activé en contractant la zone entre le sexe et l’anus
  • uddiyana bandha : activé en absorbant l’abdomen vers l’intérieur et vers le haut
  • jaladnhara bandha : activé par fermeture de la gorge en pressant le menton vers la poitrine

En contraignant fortement les sensations normales des postures, les bandhas nous imposent un nouveau vécu des postures.

 

 

Respiration, drishti, sensations, bandhas, tout est matière à pleine conscience dans la pratique du yoga.

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