Le yoga développe la pleine conscience de manière très différente selon ses pratiques : d’un travail du corps intense à des pratiques purement passives, tout existe. Cela nous permet de cultiver notre pleine conscience quel que soit notre niveau d’énergie.
Les pratiques de relaxation dans lequel le corps est complètement inactif se font souvent allongées, sur le dos, dans une posture plus ou moins proche de shavasana, adapté avec des support pour pouvoir rester confortable pendant toute la durée de la pratique.
Découvrons ensemble 4 pratiques de relaxation très différentes :
- la méditation silencieuse
- la méditation guidée
- le yoga nidra
- les bains sonores
Qu’est-ce que la méditation silencieuse ?
La plus traditionnelle des 4
C’est une pratique souvent fantasmée et qui fait peur à nombre d’entre nous : s’asseoir, rester immobile dans le silence et avec la seule présence du moment présent.
Il existe de nombreuses traditions qui pratiquent la méditation silencieuse : yoga, bouddhisme (indien, zen), vipassana, méditation de pleine conscience.
C’est la pratique la plus déstabilisante car celle dans laquelle nous ne sommes pas guidés de l’extérieur : nous n’avons que nous même et l’instant présent pour pratiquer. C’est aussi ce qui fait sa puissance : rien n’est nécessaire pour la pratiquer.
Qu’est-ce que la méditation guidée ?
La plus connue des 4
C’est un type de relaxation qui est de plus en plus connu dans notre société : une voix nous guide dans l’observation de la respiration, de nos pensées ou des sensations corporelles.
Elle peut être pratiquée en direct ou avec un enregistrement, de nombreux contenus sont disponibles sur internet, des vidéos, des applications etc.
Il s’agit d’une très bonne façon de développer une pratique, la direction donnée par le facilitateur nous donne un cadre qui peut être rassurant. Pour progresser et aller plus loin, il faut cependant réussir à s’en séparer petit à petit pour pouvoir pratiquer seul.
Qu’est-ce que le yoga nidra ?
La moins connue des 4
Souvent appelé yoga du sommeil, le yoga nidra est une pratique qui vise à nous connecter à notre inconscient à travers le lien corps esprit. On atteint un état entre le sommeil et l’éveil dans lequel nous sommes particulièrement réceptifs. Dans cet état de détente profond, on repose le corps et relaxe l’esprit. Pratiqué allongé avec un professeur, nous sommes les yeux fermés et guidés par sa voix.
Le challenge consiste à rester connectés à cette voix sans tomber dans le sommeil. Une pratique avancée consiste a pratiquer le yoga nidra sur soi-même, en se guidant avec notre voix intérieure : c’est un vrai challenge que de ne pas perdre le fil.
Qu’est-ce qu’un bain sonore ?
La pratique la plus accessible des 4
Dans cette pratique, nous sommes comme les spectateurs d’un concert, mais allongés ! Les yeux fermés, nous nous laissons bercer par différents sons proposés par l’artiste sonore : bols tibétains, bols de cristal, gongs, bâtons de pluie, carillons japonais, handpan ou tout autre instrument ou objet.
C’est la pratique parmi les 4 dans laquelle nous sommes les plus passifs. Des enregistrements existent mais la valeur de cette pratique se trouve dans l’expérience de la vibration des instruments qui nous traversent.
Les bains sonores sont souvent plus chers qu’un cours de méditation, en effet, ils nécessitent du matériel onéreux.
Si la pleine conscience et la relaxation peuvent être effrayantes pour certains d’entre nous, la diversité des pratiques qui existent peuvent nous permettent de trouver l’approche qui nous conviendra.