Comme la plupart des pratiques du yoga, méditer ne nécessite aucun materiel.
S’assoir sur le sol, sur une chaise quelques minutes, méditer debout en attendant le bus : c’est la beauté de la méditation, elle est disponible à nous à chaque instant.
Pour méditer plus longtemps et de façon plus formelle, on va rapidement être confrontés à la réalité de notre corps : douleur dans le dos, les genoux, les chevilles etc, autant de distractions qui peuvent nous freiner dans notre pratique.
C’est la que certains objets crées pour accueillir notre assise dans la méditation interviennent :
- zafu
- banc de meditation
- bolster
- bloc
- couvertures
- chaise
Méditer avec un zafu
Un zafu est un coussin qui tire son origine du bouddhisme zen et est créé exprès pour la pratique de la méditation assise, appelée zazen dans cette tradition. Traditionnellement rond, il en existe maintenant en forme de demi-lune.
Il est parfois associé avec le zabuton, un coussin plat qui permet de réduire la pression sur les genoux et les chevilles.
Méditer avec un banc de meditation
Le banc de méditation est une assise basse, souvent en bois sur lequel on peut s’asseoir à genoux ou en tailleur.
Utiliser un banc de méditation permet d’ouvrir l’angle de flexion du genou et de soulager le poids sur les chevilles.
Méditer avec un bolster
Le bolster peut être utilisé d’au moins deux façon pour l’assise : placé entre les deux jambes dans le sens de la longueur, assis à genoux, ou placé sous les fesses assis en tailleur.
Tout comme avec le zafu et selon la matière du rembourrage, on pourra ajuster la matière pour créer une assise personnalisée.
Méditer avec un bloc
Le bloc est très versatile, très utile dans la pratique posturale, il peut aussi être utilisé pour accueillir l’assise.
Placé sous les fesses dans le sens de la longueur ou de la largeur, on peut s’y asseoir en tailleur ou ses les talons. On peut en utiliser deux superposés pour augmenter la hauteur et donc l’ouverture des genoux.
Assis sur le sol, on peut aussi les placer sous les cuisses ou genoux afin de réduire les douleurs dans l’articulation sous l’effet de la gravité.
Si ils font mal aux ischions lorsque placés sous les fesses, on peut y associer une couverture.
Méditer avec des couvertures
Les couvertures qui sont très utilisées dans la pratique posturale en Iyengar sont très pratiques pour la méditation. Elles adoucissent le contact avec le sol et permettent de personnaliser l’assise en la pliant différemment.
Méditer avec une chaise
Si vous ne parvenez pas à trouver de relatif confort avec les outils précédents, vous pouvez essayer de méditer assis sur une chaise. Il est recommandé de s’asseoir au bord de la chaise, le dos droit et non reposé sur le dossier, les pieds ancrés dans le sol.
Quel que soit l’outil que vous choisirez, veillez à respecter votre corps et à trouver un minimum de confort. Votre pratique posturale pourra aussi vous aider à renforcer et assouplir votre corps pour trouver plus de confort dans l’assise, découvrez les cartes Yoga Rituel pour soutenir votre pratique