Vous avez probablement déjà assisté à un cours de yoga ou visionné une vidéo sur youtube, mais avez-vous déjà pratiqué le yoga avec des cartes ? Chez Yoga Rituel, c’est ce que nous vous proposons, un format innovant pour pratiquer autrement. Découvrons ensemble pourquoi et comment pratiquer le yoga avec des cartes.
Pourquoi pratiquer le yoga avec des cartes ?
Pratiquer le yoga avec des cartes présente de nombreuses différences avec toutes les autres manières de pratiquer.
Pratiquer le yoga sans écran
Pratiquer seul chez soi peut paraître intimidant, pourtant, c’est une étape importante dans notre cheminement dans le yoga. Pratiquer seul chez soi permet de créer plus d’autonomie et de régularité dans la pratique. On développe ainsi un rapport plus intime à la pratique.
Les cartes Yoga Rituel nous aident à nous lancer : elles nous offrent un support simple pour transitionner d’une pratique avec un professeur (en physique ou en vidéo) à une pratique personnelle.
Le yoga étant une pratique de pleine conscience, le pratiquer sans écran peut être un objectif sain pour aller plus loin. De nombreuses personnes essayent de réduire leur temps d’écran, cela peut faire partie des idées à explorer pour cela.
Pratiquer le yoga avec un format innovant et pédagogique
Les cartes sont une forme nouvelle de vivre le yoga : un objet simple, peu encombrant et donc nomade. C’est aussi un format non digital et qui favorise donc la pleine conscience et la contemplation à travers l’illustration.
Ses deux faces permettent de travailler de manière très intéressante en s’adressant aux deux côtés de notre cerveau. Chacune des faces joue ainsi un rôle différent et complémentaire dans notre apprentissage.
Créez-vous un environnement propice à la pratique du yoga
Les cartes Yoga Rituel ont chacune une illustration unique, elles peuvent être utilisées comme un bel objet à mettre valeur chez soi : à accrocher sur un mur, à poser sur une étagère etc.
Cela permettra en même temps d’inspirer votre pratique du yoga au quotidien : les cartes affichées dans votre environnement vous rappelleront à la pratique et ancreront l’image et l’énergie des postures dans votre esprit.
Toutes ces raisons font des cartes une manière intéressante de diversifier votre pratique, pour gagner en inspiration et autonomie.
Comment pratiquer le yoga avec des cartes ?
Il y a deux manières principales de pratiquer avec les cartes et qui sont complémentaires :
- étudier les cartes individuellement
- créer des séquences avec les cartes
La première option vous permettra d’étudier en détail une posture, d’approfondir votre alignement et vos sensations dans la posture.
La deuxième vous permet de créer une pratique complète, fluide et ludique.
Ces deux méthodes peuvent cohabiter a des moments différents ou dans le même moment de pratique.
Etudier les cartes individuellement
Vous pouvez par exemple décider de dédier une journée à l’étude d’une carte :
- La veille, choisissez la carte que vous étudierez le jour suivant, regardez la avant de vous coucher pour vous en imprégner et peut-être même en rêver !
- Le matin en vous réveillant, passez 1 ou 2 minutes à étudier le recto de la carte : la face illustrée. Observez la posture et l’univers propose, essayez d’imaginer votre corps entrer dans la posture. Vous pouvez le faire en fermant les yeux, comme une méditation. Lisez ensuite le verso rapidement.
- Vaquez à vos occupations (toilette, petit-déjeuner etc) puis revenez a la carte. Cette fois vous allez entrer dans la posture : lisez en détail le verso, et revenez si nécessaire sur le parties qui ne sont pas encore claires pour vous. Si cela vous aide, vous pouvez lire la carte a voix haute. Entrez ensuite dans la posture et restez-y quelques respirations : au moins 5 ou plus si cela est confortable.
- Sortez de la posture et revenez a la carte. Relisez les indications et repensez a vos sensations dans la posture, comment était votre alignement ? Entrez une deuxième fois dans la posture en gardant en tête les indications de la carte.
- Emmenez la carte avec vous durant la journée, regardez la de temps en temps des que vous avec quelques minutes. Concentrez vous alternativement sur les deux faces des cartes, elles font chacune travailler notre cerveau d’une manière différente.
- Le soir en rentrant chez vous, réétudiez la carte quelques minutes puis entrez dans la posture. Cette fois essayez de rester plus longtemps, 10 respirations ou plus si c’est confortable.
- Répétez cette etape avant de vous coucher. Vous pouvez écrire votre ressenti sur un carnet.
Si vous gardez ce rythme d’une carte par jour, vous aurez étudié toutes les cartes en moins de 2 mois !
Créer des séquences avec les cartes
Voici des étapes simples pour créer une séquence avec les cartes Yoga Rituel :
- étaler les cartes
- en choisir quelques unes
- les lire
- pratiquer chaque posture individuellement
- créer un flow à partir des postures
Découvrez notre article dédié à la création de séquences avec les carte Yoga Rituel.
Vous pouvez aussi tirer des cartes au sort et créer une séquence qui les relient !