Comment créer un environnement propice à la pratique du yoga ?

Comment créer un environnement propice à la pratique du yoga ?

Les bénéfices de la pratique du yoga se font sentir quand celle-ci est régulière. Pour installer cette régularité, nous avons besoin de nous créer un environnement propice à la pratique : environnement physique, d’habitudes et de pensées.

Créer un environnement d’habitudes et de pensées propice à la pratique du yoga

Voici les éléments qui permettent de créer un environnement d’habitudes et de pensées propice à la pratique du yoga :

  • intention
  • régularité
  • visualisations
  • affirmations

Quelle est l’intention dans notre pratique du yoga?

Pour établir une pratique du yoga régulière et qui s’ancre dans notre quotidien, nous devons d’abord comprendre pourquoi nous sommes attirés par cet objectif. En comprenant pourquoi cela est important pour nous, nous augmentons nos chances de maintenir cette habitude dans la durée. Car dans tous les moments ou pratiquer devient un effort, on est rappelé à notre objectif.

L’intention donne toute sa valeur à la pratique du yoga.

Créer une habitude ancrée dans son quotidien

Choisir un horaire fixe dans la journée peut aider à garder le rythme. À force de répétition, cela devient une habitude, un automatisme.

Pour commencer, il est préférable de ne pas se donner d’objectif de durée mais de plutôt se concentrer sur la fréquence. En effet, il vaut mieux pratiquer un peu souvent que beaucoup de temps en temps. Avec le temps, si vous pratiquer régulièrement, vous pourrez ensuite augmenter la durée de vos pratiques si cela correspond à votre besoin.

Au delà de votre pratique formelle, c’est-à-dire le moment de la journée que vous avez décidé est celui de votre pratique, n’hésitez pas à insérer plusieurs petites pratiques au long de la journée, de manière spontanée. Il peut simplement s’agir de quelques secondes de respiration consciente ou de mouvement dans un moment de “vide” : en attendant le bus/métro, un ami au restaurant, avant le début d’une réunion etc. Tous ces petits moments mis bout a bout créent de la pleine conscience dans votre quotidien et vont infuser pour créer des habitudes saines qui favorisent votre bien-être.

Affirmer nos objectifs de pratique et les verbaliser

Lorsque vous avez défini l’intention de votre pratique, répétez-vous la fréquemment, à voix haute ou a défaut, en la mettant à l’écrit. C’est une façon d’ancrer votre volonté un peu plus dans la réalité.

Visualiser sa pratique

Visualiser permet de créer un chemin mental de réussite avant même d’avoir commencé votre pratique. La visualisation est par exemple utilisée par les sportifs pour préparer un mouvement afin de mettre le cerveau en situation de réussite.

Si vous prévoyez de pratiquer le yoga le matin, le soir précédent, imaginez vous en train de vous réveiller, de vous préparer à la pratique, de dérouler votre tapis. Essayez de ressentir la sensation des premiers mouvements.

Créer un environnement physique propice à la pratique du yoga

Voici les différentes dimensions d’un environnement physique propice à la pratique du yoga :

  • espace dédié
  • propre
  • range
  • aéré et lumineux
  • calme
  • température confortable
  • sans distractions
  • déco inspirante

Avoir un espace dédié à la pratique du yoga

Si vous avez assez d’espace chez vous, prévoyez un endroit qui sera dédié à votre pratique du yoga afin de pouvoir l’aménager en conséquence. Vous pouvez aussi décider de changer fréquemment d’espace si ce changement vous aide à rester motivé.

Si vous n’avez pas assez d’espace pour avoir un endroit dédié à la pratique, faites en sorte que peu de changements soient nécessaires pour préparer votre espace. Plus il est simple d’installer votre tapis, moins vous serez pris de flemme au moment de vous y mettre.

La propreté encourage le yoga

Dans la pratique du yoga, nous sommes proches du sol et il est donc important que celui-ci soit propre afin de pouvoir y bouger sans avoir peur de se salir.

Un endroit rangé pour inspirer la pratique du yoga

L’ordre extérieur nous aide a créer de l’ordre à l’intérieur. Lorsque les choses sont plus claires, nous sommes plus en capacité de prendre les bonnes décisions, comme le fait de pratiquer ! Si notre environnement est désordonné, nous serons moins naturellement appelés à la pratique.

Un espace aéré et lumineux pour le yoga

Un environnement sain inspire le mouvement : l’espace nous incite à bouger, à nous exprimer.

En lieu calme pour pratiquer en paix

Autant que possible, choisissez un endroit calme ou vous pourrez vous concentrer sur votre pratique. Le yoga invite au silence, certains aiment pratiquer avec de la musique : faites selon vos envies et ce qui marche pour vous.

Une température confortable pour la pratique

La bonne température pour pratiquer est celle qui vous ne distrait pas : ni chaud ni froid, sachant qu’il vaut mieux avoir chaud que froid pour pratiquer.

Pour ne pas avoir froid, couvrez-vous en début de pratique au départ puis découvrez-vous au fur et à mesure.

S’il fait très chaud, veillez à bien rester hydraté. Dans tous les cas, évitez de pratiquer en plein soleil et lors de canicules.

Un endroit sans distractions

Imaginez : vous vous décidez a faire une séance de yoga, vous prenez le temps de vous installer et quelques minutes après le début de votre pratique, votre téléphone sonne, ou quelqu’un dans la pièce d’â côté vient vous poser une question. Il y a de fortes chances que votre pratique soit écourtée ou que la qualité de votre pleine conscience soit réduite.

Voici comment quelques pistes pour créer un espace sans distractions :

  • Placez votre téléphone dans une autre pièce ainsi que tout autre appareil électronique et mettez les en silencieux
  • Prévenez vos proches que vous prenez du temps pour votre pratique

Une déco inspirante pour pratiquer le yoga

Chacun est inspire par des choses différentes : plante, bougie, encens, images, cartes de yoga, mala, shiva lingam, drapeaux tibétains, bol tibétain, mandala/yantra ou tout autre élément qui vous rappelle la pratique.

Certaines personnes qui suivent l’enseignement d’un professeur, d’un maitre, d’un guru auront parfois une photo de cette personne qui les inspire à pratiquer.

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