Incorporer des mouvements de yoga au travail : on peut être sportif ET sédentaire

Incorporer des mouvements de yoga au travail : on peut être sportif ET sédentaire

Si vous faites souvent du sport vous ne vous sentez peut-être pas concerné par la sédentarité, et pourtant. On peut être sédentaire même en faisant du sport tous les jours, car c’est le temps prolongé passé assis qui définit la sédentarité.

Et cette sédentarité, même en présence d’une activité physique régulière est néfaste pour la santé.

Il est important de ré-incorporer du mouvement pendant toute la journée même au travail. Cette variété ré-instaurée dans notre quotidien est aussi favorable pour notre santé mentale et la qualité de notre travail.

Elle permet ainsi de mieux intégrer le repos dans notre équation de la productivité.

Le yoga est une bonne manière de remettre du mouvement dans notre journée de travail : en restant assis sur sa chaise ou debout.

La pratique du yoga nous aide aussi à développer une meilleure conscience de notre corps qui peut nous être utile pour mieux détecter les moments où nous avons besoin de faire une pause ou de bouger.

Découvrons ensemble quelques bonnes pratiques pour pratiquer le yoga au bureau et des exemples pour commencer à pratiquer :

  • bonnes pratiques pour pratiquer le yoga au bureau
  • 5 exercices à faire sur chaise au bureau
  • 5 exercices à faire debout au bureau

Bonnes pratiques pour pratiquer le yoga au bureau

  • commencer petit
  • se fixer un intervalle/des horaires pour bouger
  • proposer à ses collègues de participer
  • varier pour ne pas se lasser

Si vous démarrez le yoga, voici quelques conseils pour les débutants.

Yoga au bureau : commencer petit

Fixez vous un objectif très raisonnable pour vous donner toutes les chances d’être en situation de réussite quitte à élever cet objectif par la suite.

Rappelez-vous que la régularité est plus importante que la durée : bouger quelques minutes toutes les heures vaut mieux que bouger une heure par jour. Même avec ces micro-pratiques, vous pourrez commencer à bénéficier des bienfaits du yoga.

Yoga au bureau : intervalles et horaires

Choisissez des moments stratégiques : si vous avez souvent des réunions aux heures piles ou et demi, vous pouvez définir vos horaires de mouvement juste avant ces réunions, à XX:25 et XX:55 par exemple.

Vous pouvez commencer par un objectif de 2 minutes toutes les 2 heures puis passer à toutes les heures au bout de quelques jours.

Vous pouvez aussi associer ces moments aux moments où vous allez aux toilettes, par exemple, à chaque fois que vous revenez des toilettes, profitez en pour faire vos mouvements. Ainsi avec le temps cela deviendra une habitude et vous associerez les deux automatiquement.

Vous pouvez même ajouter un rappel dans votre calendrier pour éviter d’oublier.

Yoga au bureau : le faire avec ses collègues ?

Il est parfois plus simple de se motiver à plusieurs : parlez de votre projets à vos collègues et voyez ce qu’ils en pensent. Si c’est vraiment important pour vous, engagez-vous à pratiquer même sans eux mais vous apprécierez le bonus de parfois être rejoints.

Yoga au bureau : varier pour ne pas se lasser

Vous pouvez commencer à pratiquer avec des vidéos puis laisser libre cours à votre imagination. N’hésitez pas à vous inspirer de vos cours de yoga.

Changer quelques exercices au cours de la journée pour rester motiver. Variez également entre les séances assises et debout. Privilégiez les séances assises pour les moments où vous avez peu de temps et levez-vous autant que possible dès que vous avez du temps.

5 exercices à faire sur chaise au bureau

  • flexions latérales : attrapez le bord de la chaise avec votre main droite, tendez le bras gauche vers le ciel à l’inspiration et fléchissez votre buste vers la droite à l’expiration, restez quelques cycles respiratoires puis pratiquez de l’autre côté
  • torsions : levez vos deux mains vers le ciel à l’inspiration et tournez vous sur le côté pour regardez vers l’arrière à l’expiration, restez quelques cycles respiratoires puis pratiquez de l’autre côté
  • dos rond dos creu mains genoux : posez vos mains sur vos genoux, à l’inspiration, poussez votre poitrine vers l’avant, montez le regard et cambrer le dos, à l’expiration, poussez le dos vers l’arrière en l’arrondissant
  • genou buste : attrapez votre genou avec les deux mains croisées et poussez votre cuisse vers votre buste, restez quelques cycles respiratoires puis pratiquez de l’autre côté
  • ronds d’épaules : faites lentement des ronds avec les épaules en suivant le rythme de votre respiration, pratiquez dans les deux sens

5 exercices à faire debout au bureau

  • cercles mains vers le haut : joignez vos deux paumes, les indexs pointés et montez les mains vers le ciel à l’inspiration. Tracez des cercles avec le bout des doigts, de plus en plus larges, pratiquez dans les deux sens
  • ronds de hanches : placez vos mains sur les hanches et poussez vos hanches vers l’avant, vers le côté, vers l’arrière etc pour former des cercles, pratiquez dans les deux sens
  • étirement cuisse : étirez l’avant de votre cuisse en attrapant votre pied avec les deux mains, le genou est poussé vers le bas, à côté de l’autre genou, restez quelques cycles respiratoires puis pratiquez de l’autre côté
  • demi-pointes : à l’inspiration, montez sur les demi-pointes, à l’expiration, redescendez. Vous pouvez aussi le pratiquer avec plus de vitesse.
  • lancer jambes vers l’avant : assurez-vous d’avoir de l’espace devant vous, tendez les bras vers le ciel puis lancez une jambe après l’autre vers l’avant et vers le haut. Selon la souplesse de l’arrière de votre corps, vos jambes peuvent rester légèrement pliées ou se tendre.

Quels exercices aimez-vous faire au bureau ?

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