Le yoga peut se pratiquer à n’importe quel moment de la journée. La philosophie du yoga propose des recommandations à ce sujet mais chaque moment de la journée permet de bénéficier de bienfaits différents et complémentaires.
Etudions ensemble les bienfaits de la pratique du yoga à chaque moment de la journée, selon nos rythmes et nos objectifs.
Quels critères pour choisir l’heure de sa pratique ?
Quelques critères à prendre en compte pour choisir le moment de sa pratique de yoga :
- temps disponible
- disponibilité de l’esprit/état psychique
- digestion
- régularité, pragmatisme
Temps disponible
Combien de temps doit durer notre pratique du yoga ? Si les cours de yoga en studio durent en general 1h, des pratiques beaucoup plus longues et beaucoup plus courtes existent. Comme pour toutes les habitudes, il est bien de commencer petit afin de se mettre en position de succes.
Disponibilité de l’esprit / état psychique
La pratique du yoga vient la plus naturellement quand nous sommes dans des bonnes conditions (extérieures et intérieures) : lorsque nous nous sentons calmes, lorsque nous sommes dans la nature, avons beaucoup de temps devant nous.
Cependant, ces moments sont tout aussi propices que les moments où nous nous sentons agités et où la pratique est un effort important. En effet, dans des moments d’agitation, le yoga peut nous aider à changer notre état intérieur, indépendamment de l’état extérieur des choses. Il faut donc réussir à pratiquer même quand cela vient plus difficilement. Car si on attend toujours “les bonnes conditions”, on prend le risque de pratiquer très peu et de faire du yoga une exception plutôt que la norme dans notre vie.
Digestion
Que ce soit la pratique posturale du yoga ou ses pratiques méditatives, elles sont peu recommandées après un repas.
Il y a plusieurs raisons a cela : tout d’abord, la digestion demande beaucoup d’énergie et le corps est donc moins disponible à ce moment là. Deuxièmement, dans le cas de la pratique posturale, le fait d’avoir l’estomac plein peut être problématique lorsque l’on rentre dans des postures qui étirent ou compriment l’abdomen ou si la tete est en bas comme en adho mukha shvanasana.
La troisième raison à trait à la philosophie du yoga qui associe le fait de manger à une activité qui éloigne de l’élévation spirituelle car elle nous ancre dans la matière. Dans cette réflexion, avoir l’estomac vide permet ainsi de mieux profiter des bénéfices spirituels du yoga.
À quel moment de la journée pratiquer le yoga ?
Voici différents moments de la journée pour pratiquer le yoga :
- avant le levé du soleil (philosophie) : selon la tradition, moment ou l’esprit est le plus en paix
- le matin au levé : le yoga peut participer à créer un rituel de levé en pleine conscience, en reculant le premier contact avec un écran. Cette intention que nous donnons dès le début de notre journée peut nous aider à être plus en conscience pour la suite.
- pendant les moments d’attente et de pauses dans la journée : tous ces petits moments “vides”, nous pouvons créer du plein grâce à la pratique du yoga
- le soir après le travail : le yoga à ce moment là de la journée permet de faire redescendre le niveau d’agitation mentale, de détendre le corps après une journée d’immobilité ou au contraire de grande activité
- le soir avant de se coucher : pratiquer avant de se coucher permet de faire progressivement redescendre l’énergie et de se préparer au sommeil. Cela permet également de créer un rituel de couché sans écran.
Quelle pratique du yoga le matin ?
Pratiquer le yoga le matin est ce qui est souvent recommandé par la philosophie du yoga. C’est en effet le moment de la journée où notre esprit est le plus disponible, encore à l’abris de toutes les fluctuations qui arrivent dans la journée.
Traditionnellement, il est même indiqué de pratiquer avant le lever du soleil. Si cela est compliqué, surtout en été, pratiquer le matin est déjà un bel effort.
Si l’on pratique immédiatement après le réveil, on veillera à avoir une pratique douce et progressive afin de ne pas brusquer le corps après l’immobilité prolongée de la nuit. On remarquera ainsi que le corps est moins flexible le matin, la pratique à ce moment de la journée nous invite à faire preuve d’humilité.
En faisant du yoga dans nos premiers instants de la journée, on se donne toutes les armes pour être dans le yoga le reste de celle-ci.
Quelle pratique du yoga pendant les pauses de la journée ?
Un des défis de notre société est d’accepter les moments de vide et d’attente qui ponctuent nos journées, en les acceptant et sans essayer de les remplir malgré toutes les distractions numériques qui sont à notre disposition.
Le yoga est un très bon moyen de résister à l’appel des écrans en mettant de la pleine conscience dans tous ces petits moments de la journée :
- marcher en pleine conscience
- faire quelques mouvements en pleine conscience en attenant le bus/métro
- faire une pause respiration les yeux fermées sur sa chaise plutôt que de sortir son téléphone
- manger en pleine conscience plutôt que devant un série
Quelle pratique du yoga le soir ?
Pratiquer après le travail est une bonne façon de déconnecter de sa journée. Si la fatigue de la journée peut nous sembler contre-intuitive avec le sport et donc la pratique posturale du yoga, cette fatigue est souvent plus mentale que physique, d’autant plus si nous travaillons assis à un bureau.
Bouger notre corps, encore plus en pleine conscience permettra ainsi de nous reconnecter à celui-ci, de redescendre depuis notre tête vers nos sensations corporelles.
Le corps est en général bien échauffé le soir et donc plus souple. Il sera plus simple d’avoir une pratique profonde. Selon le niveau d’énergie et la période de l’année, on pourra tout de même privilégier une pratique plus douce, du yin ou du yoga restoratif par exemple.
Quelle pratique du yoga avant de se coucher ?
La pratique du yoga avant de se coucher doit être douce afin de préparer le corps au sommeil. Pour cela, on peut y associer une lumière douce voir la pénombre, l’utilisation de matériel pour rendre la pratique confortable (bolster, couverture etc).
La méditation est aussi toute recommandée pour accompagner le retour au calme.
Matin, midi ou soir, le plus important est de pratiquer ! Le reste n’est que détail.
Et vous, à quel moment de la journée pratiquez-vous le plus souvent le yoga ?