Glisser sur son tapis en chien tête en bas est très courant et il y a plus de raisons que vous ne le pensez ! Découvrons les ensemble :
- bien choisir son tapis
- travailler son alignement
- améliorer la ventouse de notre main
- créer plus d’ancrage dans les 4 extrémités
- utiliser une serviette absorbante
La 1ère et la dernière solution sont liés à votre matériel, ce qui est un facteur non négligeable. Nous vous conseillons cependant d’utiliser cette difficulté —glisser en chien tête en bas— pour travailler votre façon de pratiquer la posture et ainsi progresser !
Bien choisir son tapis de yoga pour ne pas glisser
Plusieurs caractéristiques d’un tapis de yoga vont définir s’il sera plus ou moins anti-dérapant : son épaisseur, la matière dont il est fait et sa densité.
Certains tapis deviennent moins glissants avec le temps.
Travailler son alignement pour ne pas glisser en chien tête en bas
Voici quelques uns des mauvais alignements qui peuvent participer à glisser en chien tête en bas :
- les pieds ou les mains sont trop écartés entre eux (largeur)
- l’écart entre les pieds et les mains est trop grand (longueur)
Améliorer la ventouse de ses mains pour ne pas glisser
Les mains et les pieds agissent comme des ventouses, ils sont notre ancrage dans le sol : travailler sur une meilleure pression des mains et des pieds dans le sol se fait en travaillant de manière active, les mains et les pieds ne sont pas simplement posés au sol, ils pressent fermement dans le sol. Cet engagement conscient des bras et des jambes allonge tout le corps et rend la posture plus stable.
Meilleure répartition du poids du corps dans les extrémités
L’ancrage des mains et des pieds passe aussi par une meilleure répartition du poids du corps dans toute leur surface.
Dans le cas des pieds : le poids du corps doit être également réparti entre le talon et les orteils et entre les deux côtés du pied.
Dans le cas des mains : le poids doit être réparti entre le talon de la main, la paume et les doigts.
Tout cela passe également par un engagement conscient de toutes les parties des mains et des pieds.
Un ajustement souvent oublié en chien tête en bas est d’engager les cuisses. Cela permet de mettre plus de poids dans les jambes et d’ouvrir le bas du dos.
Utiliser une serviette absorbante pour ne pas glisser en chien tête en bas
En dernier recours, utiliser une serviette pour éponger son tapis ou pour y déposer ses mains peut permettre de moins glisser.
Certains professeurs recommandent parfois d’attraper les bords du tapis avec les mains, cela permet d’être dans la posture de manière moins passive et aussi de soulager les poignets lorsque ceux-ci sont douloureux en chien tête en bas.
La posture du chien tête en bas est très présente dans la pratique moderne du yoga, pourtant elle reste mal comprise et inconfortable pour beaucoup. Trouver son alignement dans cette posture peut prendre du temps mais persévérez, on y trouve ensuite beaucoup d’espace et c’est un super laboratoire pour la respiration, pour aborder les bandhas et les inversions.