Les cartes Yoga Rituel sont faites à la fois pour être travaillées individuellement, posture par posture, en prenant le temps de les étudier consciencieusement et aussi pour créer des séquences, des enchaînements qui nous permettent de construire petit à petit une pratique du yoga postural plus complète.
Étudions ensemble comment utiliser les cartes pour pratiquer des séquences de postures :
- utiliser les cartes enchaînements
- créer ses propres sequences
Les cartes enchaînements
Le jeu comporte plusieurs cartes qui proposent des enchaînements de postures conçus par nos soins. Ces enchaînements ont chacun une intention différente : un niveau d’intensité particulier, une thématique posturale, un but spécifique comme la détente, la force, l’ouverture du coeur, l’équilibre etc.
Ces sequences sont matérialisées par une suite de nombres qui correspondent au numero des cartes correspondantes. Il vous suffit ensuite de placer ces cartes les unes à cote des autres, dans l’ordre proposé sur les cartes enchaînements. Vous pouvez ensuite pratiquer les postures dans l’ordre.
Créer ses propres sequences
Si vous vous sentez à l’aise dans les enchaînements proposés sur les cartes, vous pouvez ensuite créer vos propres séquences. C’est un exercice très intéressant qui vous permettra d’explorer plus en profondeur les postures et de prendre confiance dans votre pratique.
Choisir les postures
Pour commencer a créer vos propres séquences, choisissez d’abord un ensemble de postures que vous souhaitez relier dans un enchaînement. Idéalement, choisissez une majorité de postures que vous maitrisez bien et quelques postures dans lesquelles vous avez encore beaucoup de progrès à faire. Vous créerez ainsi une séquence avec le bon ratio de confort et de challenge.
Choisir l’ordre des postures
Pour choisir l’ordre des postures, regroupez les par ressemblance et proximité posturale. Certains postures se ressemblent : peu de mouvements sont nécessaires pour passer de l’une à l’autre. Dans votre séquence, elles s’enchaîneront ainsi plus naturellement.
Vous pouvez aussi choisir des le depart une postures de debut et une postures de fin. Cela donnera une intention a vos choix suivants et la façon dont vous créerez votre séquence.
Ayez en tête q’une pratique posturale doit être progressive : chaque posture prépare à la suivante, à la fois physiquement et mentalement. Si votre choix de posture comporte certaines qui sont moins aisées pour vous, placer les entre le milieu et la fin de votre pratique. Vous donnerez ainsi à votre corps le temps de se réchauffer et de s’éveiller. Veillez également à finir par quelques postures douces et toujours par shavasana en dernier.
Une fois l’ordre des postures de votre enchainement défini, vous pourrez choisir le chemin entre les postures et ainsi donner vie a votre enchainement.
Choisir le chemin entre les postures
Si vous avez correctement choisi l’ordre des postures, cette partie en découlera naturellement. Le chemin entre les postures doit être court, le plus direct possible tout en maintenant l’allongement du corps. Il doit pouvoir être réalisé en un mouvement respiratoire : une inspiration ou une expiration.
Choisir votre respiration
Dans la pratique du yoga, chaque mouvement est coordonné avec la respiration, c’est la respiration qui définit la vitesse du mouvement. Le mouvement commence quand l’air entre/sort et se termine lorsque les poumons sont pleins/vides. De cette façon, le mouvement est lent et pratiqué en pleine conscience.
Quelques règles générales :
- une séquence commence toujours par une inspiration
- les flexions arrières se font généralement sur une inspiration
- les flexions avant se font généralement sur une expiration
- ces deux dernières règles valent que le corps soit a la verticale ou horizontale
- lorsque le corps monte, cela se fait généralement sur une inspiration
- lorsque le corps descend, cela se fait généralement sur une expiration
En fonction de ces indications, choisissez la respiration pour votre enchainement.
Vous avez maintenant crée votre propre sequence de postures et êtes prêt a pratiquer. Bonne pratique !
PS : découvrez le jeu de cartes Yoga Rituel sur notre boutique, 56 cartes illustrées pour développer sa pratique en autonomie, sans écran et en pleine conscience